Meditația mindfulness este o practică puternică care te ajută să îți îmbunătățești concentrarea, să reduci stresul și să îți crești starea de bine generală. Este o tehnică simplă, dar eficientă, care poate fi integrată ușor în viața de zi cu zi, chiar și pentru cei care sunt la început. Dacă te întrebi cum să începi să practici meditația mindfulness, iată câțiva pași simpli care te vor ghida în acest proces.
- Găsește un loc liniștit
Primul pas important pentru meditația mindfulness este să îți creezi un mediu calm și liniștit. Găsește un loc unde te simți confortabil și în care nu vei fi deranjat. Poate fi o cameră liniștită din casă sau chiar un colț din parcul tău preferat. Alege un loc unde te poți relaxa și unde vei fi departe de distrageri.
- Așază-te într-o poziție confortabilă
Meditația mindfulness nu necesită o poziție specifică, dar este important să te simți confortabil și să îți menții spatele drept pentru a nu te simți obosit sau distras. Poți să te așezi pe o pernă pe podea sau pe un scaun, cu picioarele pe sol, brațele relaxate pe genunchi și palmele orientate în sus sau în jos. Încearcă să găsești o poziție care să fie relaxantă și care să îți permită să stai nemișcat o perioadă de timp.
- Închide ochii și concentrează-te pe respirație
Închide ochii pentru a-ți diminua distragerile externe și concentrează-ți atenția asupra respirației tale. Simte aerul cum intră și iese din plămâni. Fii atent la senzațiile fizice ale respirației – cum simți aerul care trece prin nări sau cum se mișcă abdomenul sau pieptul în timpul respirației. Nu încerca să controlezi respirația, doar observă-o așa cum este. Dacă mintea ta începe să rătăcească, nu te judeca. Pur și simplu adu-ți atenția înapoi asupra respirației.
- Fii prezent în momentul actual
Mindfulness înseamnă să fii complet prezent în momentul de acum. Încearcă să te concentrezi pe senzațiile din corpul tău și pe gândurile și sentimentele care apar. Nu le judeca sau nu te identifica cu ele, doar observă-le. Gândurile vor veni și vor pleca, iar rolul tău este să le recunoști fără a te lăsa absorbit de ele. Dacă te simți distras, adu-ți din nou atenția la respirație și la momentul prezent.
- Practică pentru câteva minute la început
Pentru începători, este recomandat să începi cu sesiuni scurte de meditație, de 5 sau 10 minute, și să crești treptat durata pe măsură ce te obișnuiești cu practica. Nu este necesar să meditezi timp îndelungat pentru a simți beneficiile. Chiar și câteva minute de mindfulness pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de bine. Practică zilnic, iar cu timpul vei observa că mintea ta devine mai calmă și mai concentrată.
- Acceptă-ți gândurile și senzațiile fără judecată
Este normal ca mintea să se abată de la respirație și să începi să ai gânduri. Acest lucru face parte din procesul de meditație și nu trebuie să te simți frustrat sau supărat. În loc să te judeci sau să te îngrijorezi că „nu faci meditația corect”, doar observă gândurile și lasă-le să treacă, fără a te identifica cu ele. În timp, vei învăța să te detașezi de aceste gânduri și să rămâi prezent în momentul actual.
- Termină practica cu câteva momente de recunoștință
La sfârșitul fiecărei sesiuni de meditație mindfulness, ia câteva momente pentru a reflecta asupra a ceea ce simți și pentru a-ți exprima recunoștința pentru timpul acordat acestei practici. Recunoștința poate ajuta la consolidarea stării de bine și la crearea unui sentiment de pace interioară. Gândește-te la lucrurile mici pentru care ești recunoscător în viața ta și la cum te simți după această practică.
Concluzie
Meditația mindfulness este o tehnică simplă, dar profundă, care poate aduce multe beneficii pentru mintea și corpul tău. Prin practicare constantă și răbdare, vei învăța să îți controlezi mai bine gândurile, să reduci stresul și să îți îmbunătățești concentrarea. Nu trebuie să fie complicată sau să dureze mult timp – câteva minute de mindfulness pe zi pot face o diferență semnificativă în viața ta. Așadar, începe astăzi și fă din meditația mindfulness o parte din rutina ta zilnică!
Sursa: https://julienpc.blog/
