Într-o perioadă aglomerată, grija față de tine este adesea primul lucru care dispare din program. Mesele sunt amânate, somnul se scurtează, pauzele devin rare, iar timpul liber este folosit pentru a recupera sarcinile rămase. Pe termen scurt, acest ritm poate părea o soluție practică, dar oboseala acumulată îți poate afecta concentrarea, răbdarea și capacitatea de a lua decizii bune tocmai când ai nevoie de ele.

Să ai grijă de tine nu înseamnă să introduci încă zece activități într-un calendar deja plin. În perioadele solicitante, este mai util să protejezi câteva nevoi de bază și să simplifici ceea ce poate fi simplificat. Somnul, mesele regulate, mișcarea, pauzele și limitele clare pot deveni repere care te ajută să treci mai echilibrat prin săptămânile în care responsabilitățile se acumulează.

Protejează lucrurile de bază înainte de orice altceva

Când timpul este limitat, începe cu elementele care susțin funcționarea de zi cu zi. Încearcă să păstrezi un program de somn cât mai stabil, să nu sari constant peste mese și să bei suficientă apă. Nu este momentul potrivit pentru rutine complicate pe care trebuie să le respecți perfect.

Simplifică mesele dacă este necesar. Pregătește porții pentru mai multe zile, păstrează la îndemână alimente ușor de combinat și stabilește câteva variante rapide pentru serile în care nu ai energie să gătești. Scopul este să reduci numărul deciziilor, fără să neglijezi alimentația.

Aplică aceeași logică și odihnei. Dacă nu poți avea o seară complet liberă, caută măcar intervale scurte în care nu lucrezi și nu rezolvi probleme.

Decide ce este cu adevărat urgent

O perioadă aglomerată devine și mai dificilă atunci când tratezi fiecare sarcină ca fiind prioritară. La începutul zilei, stabilește două sau trei lucruri importante care trebuie rezolvate și separă-le de activitățile care pot aștepta.

Analizează și ce poate fi delegat, simplificat sau eliminat temporar. Poate că locuința nu trebuie să fie impecabilă în fiecare zi, unele întâlniri pot fi reprogramate, iar anumite solicitări pot primi un răspuns negativ.

A spune „nu” unei responsabilități suplimentare poate fi o formă concretă de grijă față de tine. Un răspuns politicos și clar este preferabil acceptării unei sarcini pe care nu ai resurse să o duci la capăt.

Introdu pauze mici în program

Nu aștepta să ai câteva ore disponibile pentru a te odihni. În zilele foarte ocupate, pauzele de cinci sau zece minute sunt mai ușor de integrat și pot întrerupe perioadele lungi de concentrare.

Ridică-te de la birou, întinde-te, bea apă sau ieși câteva minute afară. Dacă lucrezi mult la calculator, folosește pauzele și pentru a-ți desprinde atenția de ecran.

Încearcă să protejezi și pauza de masă. Dacă este posibil, evită să mănânci în timp ce răspunzi la e-mailuri sau continui să lucrezi. Chiar și o pauză relativ scurtă poate delimita mai bine etapele unei zile solicitante.

Fă loc pentru puțină mișcare

În săptămânile încărcate poate fi dificil să păstrezi rutina obișnuită de sport. În loc să renunți complet pentru că nu ai o oră disponibilă, adaptează mișcarea la program.

O plimbare de 15-20 de minute, câteva exerciții acasă sau mersul pe jos pentru anumite drumuri pot fi variante mai ușor de integrat. Alege activități potrivite stării tale de sănătate și nivelului de pregătire.

Important este să nu transformi mișcarea într-o altă sursă de presiune. Într-o perioadă foarte solicitantă, menținerea unui obicei simplu poate fi mai realistă decât urmărirea unor obiective ambițioase.

Creează un moment clar în care ziua se încheie

Atunci când ai multe de făcut, este ușor ca programul să se prelungească până înainte de culcare. Stabilește, pe cât posibil, un moment după care nu mai începi sarcini importante. Notează ce a rămas pentru ziua următoare, închide laptopul și îndepărtează-te de spațiul de lucru.

Folosește ultima parte a serii pentru ceva care te ajută să schimbi ritmul: un duș, câteva pagini dintr-o carte, muzică sau o conversație liniștită. Nu trebuie să fie o rutină elaborată pentru a marca trecerea de la responsabilități la odihnă.

Să ai grijă de tine într-o perioadă aglomerată înseamnă mai ales să nu îți tratezi nevoile de bază ca pe ceva ce poate fi amânat la nesfârșit. Redu standardele acolo unde este posibil, stabilește priorități realiste și păstrează zilnic câteva momente pentru odihnă și recuperare. Dacă stresul devine persistent, somnul este afectat, apar simptome fizice sau simți că nu mai poți gestiona responsabilitățile obișnuite, informează-te corect și discută cu un medic, psiholog sau alt specialist calificat.

Sursa: Ziarul Nou